Fit Malminkartanon ryhmä­liikuntakalenteri

Liikkumisen iloa tanssillisella tunnilla! Shape Dance yhdistää musiikin vaihtelevat rytmit ja treenin innostavalla tavalla. Sopii kaikille.

Mover Spinning ™ on sisäpyöräilytunti musiikin tahtiin. Tunti kehittää lihaskestävyyttä, erityisesti alaraajojen lihasten osalta ja kehittää tehokkaasti aerobista kuntoa. Spinning tunti soveltuu erikuntoisille ja eri-ikäisille liikkujille; jokainen voi säätää vastusta oman kuntonsa mukaan ja saada tunnista irti paras mahdollinen treeni.

POWER YOGA eli Voimajooga -tunnilla vahvistetaan kehoa keskittyen oman kehon liikkeisiin ja hengitykseen. Jooga vahvistaa tehokkaasti koko kehoa ja lisää liikkuvuutta, kehonhallintaa, tasapainoa ja venyvyyttä. Voimajoogassa harjoitus on dynaaminen ja hiki tulee varmasti. Tämä harjoitus sopii niin aloittelijalle kuin pidempäänkin harrastaneelle.

Tunti sisältää sekä aerobista että anaerobista työtä vuorotellen, tehokkaita ja selkeitä lihaskuntoharjoituksia ja kehonhallintaa. Mover 360 Workout jakaantuu alkulämmittelyyn, circuit- eli kiertoharjoitteluun ja loppupalautteluun. Tällä tunnilla tehokkuus ja liikkeiden vaihtelevuus takaavat jokaiselle treenaajalle energisen treenin. Tämä tunti sopii jokaiselle liikkujalle.

DEEP YIN eli Yin jooga –harjoitus keskittyy vahvasti irti päästämiseen niin kehon kuin mielenkin osalta. Asennoissa ollaan 1-5 min, riippuen asennosta. Yin jooga liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta. Venytystä ja liikkuvuutta haetaan erityisesti selkärankaan ja selän lihaksiin, lantion ja lonkan seudulle sekä ylävartalossa hartiarenkaan alueelle. Yin joogan avaava ja rentouttava harjoitus tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan muista liikuntasuorituksissa. Tunti sopii täydellisesti ensikertalaisille, istumatyötätekeville sekä aktiiviurheilijoille.

Kehonhuoltotunti, jossa keskitytään syvien lihasten hallintaan, pinnallisten lihasten rentoutumiseen ja venyttelyyn sekä liikkuvuuden lisääntymiseen. Tuntirunko on vaihteleva ja sisältää sopivassa suhteessa tasapaino-, liikkuvuus-, kehonhallinta- ja venyttelyharjoituksia. Tämä rauhallinen, miellyttävä ja hyvää tekevä tunti sopii kaikille!

Tämä tehokas lihaskuntotunti on tarkoitettu täsmätreeniksi keskivartalon lihaksistonvahvistamiseen ja muokkaamiseen. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään sekä hitaita ettänopeita lihaskuntoliikkeitä vahvistamaan, kehittämään ja muokkaamaan vatsa- jaselkälihaksia. Tunnilla voidaan käyttää lisä-/ vastapainona levypainoja/ kahvakuulia/käsipainoja. Tällä tunnilla lankku on lepoasento!

Pilates on kokonaisvaltainen kehon ja mielen rentouttamiseen ja vahvistamiseen keskittyvä tunti. Tunnilla yhdistyvät monet osa-alueet: kehon rentoutuminen, keskittymisen kehittyminen, koordinaation ja liikkuvuuden parantaminen sekä lihasten vahvistaminen. Tunnilla keskitytään erityisesti keskivartalon (kehon voimakeskus) lihasten aktivointiin ja hallintaan. Tavoitteena on saavuttaa liikkuvuuden ja vartalon hallinnan luonnollinen tasapaino. Pilatekselle ominainen pehmeä yhdistelmä venytyksiä ja lihasvoimaa lisääviä harjoitteita kiinteyttää lihaksia tehokkaasti.