Ryhmä­liikunta

Fit Malminkartanon ryhmä­liikuntakalenteri

Palveluistamme löytyy kattava ja monipuolinen ryhmäliikuntatarjonta. Ryhmäliikunnan tiloissamme tarjoaa Erimover, joka tuottaa erilaista sekä laadukasta ammattimaista liikuntaa kaiken ikäisille ja tasoisille liikkujille.

Ryhmäliikunta 3.1.2022 alkaen

Maanantai  

17:45-18:30
POWER YOGA 45

Salla

18:40-19:40
DEEP YIN YOGA 60

Salla

   
Tiistai  

17:30-18:25
JUST DANCE 55

Helena

18:30-19:00
RVP 30

Helena

19:10-20:10
BODY & BALANCE 60

Helena

 
Keskiviikko  

17:30-18:15
SPINNING BASIC 45

Titta

18:25-19:10
PUMP 45

Titta

19:15-20:15
MIND & BODY 60

Titta
 
Torstai  

17:30-18:00
TABATA FUN 30

Ida

18:05-19:00
MOBILITY & STRETCHING 55

Ida

   
Perjantai          
Lauantai 10:00-10:45 SPINNING BASIC 45 
Vaihtuva ohjaaja
10:55-11:40
UPPER BODY 45

Vaihtuva ohjaaja
     
Sunnuntai          

Klikkaamalla tästä tai alla olevaa painiketta pääset varaamaan ryhmäliikuntatunteja.
Käyttäjätunnuksen saat asiakkaaksi liityttyäsi. Ryhmäliikuntatunneille voi osallistua ilman varausta, mikäli tunnilla on tilaa mutta suosittelemme aina paikan varaamista. Mikäli et ole vielä asiakkaamme, niin paikan tunneille voit varata asiakaspalvelustamme. Varaathan vain ne tunnit joihin osallistut. Varaamasi ryhmäliikunnan voi peruuttaa 1 tunti ennen tunnin alkua. Paikka tulee lunastaa 5 minuuttia ennen tunnin alkua.

Lisätietoja: 
malminkartano@ole.fit

Ryhmäliikuntatuntien striimaus HELT -palvelussa

Fit Malminkartanon asiakkaana olet oikeutettu käyttämään HELT-palveluamme asiakkuustyypistäsi riippumatta. HELT-palvelussa pääset seuraamaan yhteistyökumppaneidemme livestriimattuja ryhmäliikuntatunteja, joten pääset nyt myös jumppaamaan kotoa, mökiltä tai vaikka pihalta käsin!

Mikäli haluat osallistua ohjattuihin ryhmäliikuntoihin livestriimien kautta, lue palvelun käyttöönotosta lisää täältä.

Siirry varaamaan »

Tuntikuvaukset

FLOWJOOGA

Lempeä Flow Jooga liikuttaa hengitysten tahdissa asanasta toiseen, yleensä sisältää myös aurinkotervehdyssarjan. Kehittää liikkuvuutta, kehonhallintaa ja syviä lihaksia. Voit toteuttaa omaa harjoitustasi oman hengityksesi tahdissa. Sopii kaikille.

SHAPE DANCE

Liikkumisen iloa tanssillisella tunnilla! Shape Dance yhdistää musiikin vaihtelevat rytmit ja treenin innostavalla tavalla. Sopii kaikille.

RVP - REISI-VATSA-PAKARA

RVP on rankka lihaskuntopainotteinen ”täsmätunti” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti alkaa selkeällä alkulämmittelyllä. Lihaskunto-osuudessa keskitytään reisi-, vatsa- ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet, noin 5 minuutin venyttelyt. Välineinä käytetään mm. voimatankoja ja step-lautaa. Tunti sopii kaikille lihaskuntoharjoittelusta pitäville.

MOVER SPINNING

Mover Spinning ™ on sisäpyöräilytunti musiikin tahtiin. Tunti kehittää lihaskestävyyttä, erityisesti alaraajojen lihasten osalta ja kehittää tehokkaasti aerobista kuntoa. Spinning tunti soveltuu erikuntoisille ja eri-ikäisille liikkujille; jokainen voi säätää vastusta oman kuntonsa mukaan ja saada tunnista irti paras mahdollinen treeni.

MOVER PUMP

Mover Pump on koko kehon lihaskuntoharjoittelutunti levytangon ja käsipainojen avulla. Liikkeet on suunniteltu myötäilemään musiikkia ja tuntirunko on suunniteltu loogiseksi ja fysiologisesti järkeväksi kokonaisuudeksi. Tunnin lopuksi lyhyet venyttely.

POWER YOGA

POWER YOGA eli Voimajooga -tunnilla vahvistetaan kehoa keskittyen oman kehon liikkeisiin ja hengitykseen. Jooga vahvistaa tehokkaasti koko kehoa ja lisää liikkuvuutta, kehonhallintaa, tasapainoa ja venyvyyttä. Voimajoogassa harjoitus on dynaaminen ja hiki tulee varmasti. Tämä harjoitus sopii niin aloittelijalle kuin pidempäänkin harrastaneelle.

UPPER BODY POWER

Vahvista yläkroppaasi tämän tehokkaan täsmätunnin avulla. Tunnilla tehdään lihaskuntoliikkeitä käsien, rinnan ja selän alueelle. Treenissä keskitytään ylävartalon isojen ja pienten lihasryhmien kuormittamiseen kehonpainon tai lisäpainojen avulla. Erilaiset punnerrukset, työnnöt ja hauiskäännöt tulevat varmasti tutuksi. Tunnilla keskitytään myös hyvään ja puhtaaseen tekniikkaan, jonka avulla saadaan parhaimmat tulokset!

360 WORKOUT

Tunti sisältää sekä aerobista että anaerobista työtä vuorotellen, tehokkaita ja selkeitä lihaskuntoharjoituksia ja kehonhallintaa. Mover 360 Workout jakaantuu alkulämmittelyyn, circuit- eli kiertoharjoitteluun ja loppupalautteluun. Tällä tunnilla tehokkuus ja liikkeiden vaihtelevuus takaavat jokaiselle treenaajalle energisen treenin. Tämä tunti sopii jokaiselle liikkujalle.

TEHOTREENIT

Tehokas kiertoharjoittelutunti, jossa treenataan sekä lihaksistoa että hapenottokykyä ja poltetaan rasvaa. Tunnilla käytetään steplautoja, kahvakuulia, levykiekkoja sekä oman kehon painoa. Tunti toteutetaan patteriharjoitteluna, jossa työvaiheet kestävät 45 sekuntia ja palautukset 15-30 sekuntia. Yhdessä patterissa on 2-3 liikettä ja kierroksia tehdään 3. Jokaisen patterin lopussa on sykettä kohottava tai lihaskestävyyttä parantava liike. Tunti sisältää aina toiminnallisen alkulämmittelyn kehonpainolla sekä lyhyen loppujäähdyttelyn. Tunti sisältää myös jonkin verran hyppyjä.

DEEP YIN YOGA

DEEP YIN eli Yin jooga –harjoitus keskittyy vahvasti irti päästämiseen niin kehon kuin mielenkin osalta. Asennoissa ollaan 1-5 min, riippuen asennosta. Yin jooga liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta. Venytystä ja liikkuvuutta haetaan erityisesti selkärankaan ja selän lihaksiin, lantion ja lonkan seudulle sekä ylävartalossa hartiarenkaan alueelle. Yin joogan avaava ja rentouttava harjoitus tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan muista liikuntasuorituksissa. Tunti sopii täydellisesti ensikertalaisille, istumatyötätekeville sekä aktiiviurheilijoille.

FITBODY

Fitbody on tehokas koko kehon lihaskuntotunti. Monipuolinen, kaiken kuntoisille ja ikäisille sopiva kuntojumppatunti. Tunnilla on tarkoitus vahvistaa koko kehoa tasapuolisesti sekä nostaa sykettä sen verran että saadaan hyvä hiki virtaamaan! Tämä reipas ja tehokas tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskuntoharjoituksista ja lyhyestä loppuvenyttelystä. Tunnilla voidaan käyttää esim. levypainoja ja -tankoja, kahvakuulaa ja step-lautoja.

BODY&BALANCE

Kehonhuoltotunti, jossa keskitytään syvien lihasten hallintaan, pinnallisten lihasten rentoutumiseen ja venyttelyyn sekä liikkuvuuden lisääntymiseen. Tuntirunko on vaihteleva ja sisältää sopivassa suhteessa tasapaino-, liikkuvuus-, kehonhallinta- ja venyttelyharjoituksia. Tämä rauhallinen, miellyttävä ja hyvää tekevä tunti sopii kaikille!

MOVER FITBALL

Tehokas ryhmäliikuntatunti jossa apuvälineenä käytetään isoa jumppapalloa. Tunnilla tehdään alkulämmittelyssä liikkuvuutta, sykkeenkohotusta ja kehonhallintaa. Lihaskunto-osuudessa harjoitetaan tasapuolisesti koko kehoa. Tunti päättyy rauhalliseen venyttelyyn. Fitball tunti on hauska ja koko kehoa kuormittava lihaskuntotunti. Tunti sopii kaikille.

MOVER FITCORE

Tämä tehokas lihaskuntotunti on tarkoitettu täsmätreeniksi keskivartalon lihaksistonvahvistamiseen ja muokkaamiseen. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään sekä hitaita ettänopeita lihaskuntoliikkeitä vahvistamaan, kehittämään ja muokkaamaan vatsa- jaselkälihaksia. Tunnilla voidaan käyttää lisä-/ vastapainona levypainoja/ kahvakuulia/käsipainoja. Tällä tunnilla lankku on lepoasento!

MOVER KAHVAKUULA

Toiminnallisen harjoittelun tunti jossa vastuksena käytetään yhtä tai kahta kahvakuulaa. Tällä tunnilla harjoitat lihaskestävyyttä, voimaa ja nopeutta sekä kehon syviä lihaksia. Kahvakuulaharjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi aikaisempaa kokemusta kahvakuulasta tai lihaskuntoharjoittelusta.

MOVER PILATES

Pilates on kokonaisvaltainen kehon ja mielen rentouttamiseen ja vahvistamiseen keskittyvä tunti. Tunnilla yhdistyvät monet osa-alueet: kehon rentoutuminen, keskittymisen kehittyminen, koordinaation ja liikkuvuuden parantaminen sekä lihasten vahvistaminen. Tunnilla keskitytään erityisesti keskivartalon (kehon voimakeskus) lihasten aktivointiin ja hallintaan. Tavoitteena on saavuttaa liikkuvuuden ja vartalon hallinnan luonnollinen tasapaino. Pilatekselle ominainen pehmeä yhdistelmä venytyksiä ja lihasvoimaa lisääviä harjoitteita kiinteyttää lihaksia tehokkaasti.