Näin Personal Trainerimme Mia Malmi treenaa!
Näin meidän Personal Trainer Mia treenaa!
Jokaisella ihmisellä on omat henkilökohtaiset hyvinvointitavoitteet ja ihminen tekee valintoja päivittäin saavuttaakseen nämä tavoitteet. Personal Trainerit liikkuvat myös omia hyvinvointitavoitteitaan tukien. Lue alta, kuinka meidän Personal Trainer Mia treenaa
”Omat treenitavoitteeni olen asettanut siten, että ne tukevat ratsastajan fyysisten ominaisuuksien kehittymistä. Tausta-ajatukseni omassa treenaamisessani on:
”Ratsastajan tulee pystyä tekemään tarvittavat suoritukset joustavasti, hallitusti ja keskittyneesti ilma merkittävää väsymyksen tunnetta ja hyödyntämään jokaista kuntotekijää monipuolisesti: voima, kestävyys, nopeus ja elastisuus.”
Ei siis riitä, että on pelkästään vahva tai pelkästään kestävä, vaan jokaista kunto-ominaisuutta tulee kehittää tasapuolisesti. Pyrin ohjelmoimaan omat treenini 6-8 viikon sykleissä, jolloin myös palautuminen on huomioitu. Treenaaminen on myös itselleni mielekkäämpää, kun tietää lepoviikon tulevan ja ohjelmaan tehdään muutoksia sen jälkeen. Kyllästyn nimittäin helposti .
Kestävyys on ehdottamasti suurin kehityskohteeni, ja sitä treenijaksoillani onkin nyt ollut runsaasti. Kestävyyttä harjoittelen viikossa neljä kertaa, joista kaksi suoritetaan vauhtikestävyysalueella, yksi pitkäkestoisesti peruskestävyysalueella ja sunnuntaisin pyrin käymään uimassa, jolloin tarkoituksena on palautella kehoa ja mieltä viikon treeneistä.
Voimatreenejä teen nyt kaksi kertaa viikossa 2-jakoisella ohjelmalla (ylä- ja alakroppa). Vaikka salitreenaaminen ja voiman kehittäminen on minulle mielekästä, tällä hetkellä kokonaiskuormitus huomioiden voimatreenit olen joutunut laskemaan minimiin, jotta voin keskittyä kestävyystreeneihin ja palautumiseen.
Liikkuvuusharjoittelua teen kaksi kertaa viikossa, johon on yhdistetty myös coren vahvistaminen. Liikkuvuus on treeni siinä missä mikä tahansa muukin, ja kun ohjelmassa lukee liikkuvuus, se ei tarkoita lepopäivää! Täysiä lepopäiviä on viikossa yksi, josta pyrin pitämään aina kiinni.
Tällä hetkellä en treenaa itse ratsastusta lainkaan, mutta heti kun olosuhteet sen sallivat, aion valmentautua ja kilpailla tavoitteellisesti !”
